針對(duì)戶外(wài)健身(shēn)器(qì)材使用(yòng)器(qì)械要(yào)牢記“四注意”話(huà)題,參照(zhào)資料文(wéφn)獻及自(zì)己對(duì)戶外(wài)健身(shēn)器(qì)材,室外(wài)健身(shēn)器(qì)材,小(xiǎo)區(qū)健身(shēn)器(qì)材所掌握的(de)知(zh‍ī)識,給戶外(wài)健身(shēn)器(qì)材使用(yòng)器(qì)械要(yào)牢記“四注意”自(zì)己的(de)點評。戶外(w∏ài)健身(shēn)路(lù)徑，像一(yī)朵朵盛開(kāi)的(de)花(huā)朵，裝點著(zhe)現(xiàn)代化(huà)的£(de)城(chéng)市(shì)，為(wèi)健身(shēn)提供了(le)随時(shí)随地(dì)的(de)便利。但(dàn)也(yě)要(yào)正确使用(yòng↑)，不(bù)然适得(de)其反，既要(yào)活動身(shēn)子(zǐ)骨兒(ér)，又(yòu)要(yào)免受傷害，¥做(zuò)到(dào)兩全其美(měi)，才達到(dào)了(le)健身(shēn)的(de)目的(de)。

戶外(wài)健身(shēn)器(qì)材裡(lǐ)的(de)器(qì)械設置，目标群體(tǐ)是(shì)大(dà)衆，它的(de)廣普性使其具有÷(yǒu)簡單、易學的(de)特點。但(dàn)它畢竟是(shì)器(qì)械，需要(yào)掌握操作(zuò)的(de)基本要(yào)領，鍛煉時(shí)循序漸進，不(bù)要(yào)✔逞強和(hé)較勁，做(zuò)到(dào)人(rén)體(tǐ)與器(qì)械的(de)和(hé)諧統一(yī)↑。這(zhè)樣，才能(néng)避免盲目操作(zuò)造成的(de)運動傷害。對(duì)&ldq✔uo;健身(shēn)路(lù)徑”從(cóng)外(wài)形、結構設計(jì)、靜(jìng)負荷能(néng)力、穩定性、警示、器(qì)材安裝和(hé)ε場(chǎng)地(dì)要(yào)求、電(diàn)器(qì)等方面規定了(le)明(míng)确的(de)标準，以使用(yòng)。

使用(yòng)器(qì)械要(yào)牢記“四注意”

注意一(yī)：不(bù)要(yào)運動過量。以往經常參加體(tǐ)育鍛煉的(de)人(rén)，可(kě)以适當提高(gāo™)運動量，一(yī)般以脈搏不(bù)超過110次/分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi)宜，不(bù)得(de)超過120次/>分(fēn)鐘(zhōng)。以往不(bù)經常或者說(shuō)根本不(bù)參加體(tǐ)育鍛煉的(de)老(lǎo)同志(zhì)，‌先要(yào)選擇适合自(zì)己的(de)運動項目。

注意二：鍛煉前要(yào)做(zuò)好(hǎo)準備活動，熱(rè)身(shēn)10～15分(fēn)鐘(zhōng)左右。這(↓zhè)樣做(zuò)可(kě)以預防扭腳脖子(zǐ)、扭腰和(hé)對(duì)神經的(de)傷害。

注意三：運動之後要(yào)做(zuò)些(xiē)整理(lǐ)活動。因為(wèi)人(rén)在運動後血管擴張，如(rú)↓果坐(zuò)在地(dì)上(shàng)原地(dì)不(bù)動，人(rén)的(de)血液在身(shēn)體(tǐ)的(de)遠(yuǎn)端就(>jiù)無法回到(dào)心髒裡(lǐ)來(lái)，就(jiù)會(huì)感到(dào)心髒憋悶，有(yǒu)高(gāo)血壓和(hé)心髒病的(de)老©(lǎo)同志(zhì)，運動後還(hái)要(yào)走一(yī)走，緩沖10分(fēn)鐘(zhōng)左右。

注意四：要(yào)掌握好(hǎo)運動時(shí)間(jiān)。老(lǎo)年(nián)朋(péng)友(yǒu)每次的(de)鍛煉時​(shí)間(jiān)在40分(fēn)鐘(zhōng)左右，左不(bù)要(yào)低(dī)于3®0分(fēn)鐘(zhōng)，右不(bù)要(yào)超過1小(xiǎo)時(shí)。

器(qì)械平時(shí)還(hái)要(yào)注意：社區(qū)“健身(shēn)路(lù)徑&rdq☆uo;的(de)健身(shēn)器(qì)械一(yī)般可(kě)以分(fēn)為(wèi)身(shēn)體(tǐ)↓結構運動（也(yě)可(kě)稱之為(wèi)無氧運動）、有(yǒu)氧運動及身(shēn)體(tǐ)的(de)✘柔韌性訓練三種。使用(yòng)這(zhè)些(xiē)器(qì)械可(kě)以幫助人(rén)們生(∏shēng)物(wù)力學病、能(néng)量過剩病及神經和(hé)精神。根據各類器(qì)材的(de)功'能(néng)，我們把社區(qū)“健身(shēn)路(lù)徑”中的(de)÷運動器(qì)械分(fēn)為(wèi)四個(gè)類型。