想必有(yǒu)很(hěn)多(duō)朋(péng)友(yǒu)對(duì)有(yǒu)氧和(hé)無氧的(de→)概念比較模糊，有(yǒu)氧運動和(hé)無氧運動的(de)概念區(qū)别又(yòu)是(shì)什(shén)麽呢(ne)？有(yǒuγ)氧運動是(shì)指人(rén)體(tǐ)在氧氣充分(fēn)供應的(de)情況下(xià)進行(x™íng)的(de)體(tǐ)育鍛煉。一(yī)項運動是(shì)不(bù)是(shì)有(yǒu)氧運動，衡量的(de)标準是(shì)心率。心率保持在最大(dà)心率值60%±至80%次/分(fēn)鐘(zhōng)的(de)運動量為(wèi)有(yǒu)氧運動（最大(dà)心率值=220-年(nián)齡）。相(₽xiàng)對(duì)而言，無氧運動是(shì)指肌肉在“缺氧”的(de)狀态下(xià)高(gāo)速劇(jù)烈的(de)運動。從(cón≥g)運動特點來(lái)看(kàn)，有(yǒu)氧運動的(de)強度較低(dī)，有(yǒu)節奏可(kě)持續的(de)時(shí)間(jiān)較長(cháng)；而無氧運動的(de)強度β較大(dà)，可(kě)持續的(de)時(shí)間(jiān)并不(bù)長(cháng)，屬于負荷強度高(gāo)、瞬間(jiān)性強β的(de)運動，容易使得(de)肌肉疲勞酸痛。    

                   ♣                 &n♣bsp;                         &nb≈sp;                     α  

  有(yǒu)氧運動和(hé)無氧運動的(de)針對(duì)人(rén)群也(yě)不(bù)同，如($rú)果要(yào)鍛煉身(shēn)體(tǐ)或者減肥的(de)話(huà)當然是(shì)有(yǒu)氧運動的(de)好(hǎo)了(le)，無氧運動更适合于運動員(™yuán)的(de)鍛煉，或者是(shì)需要(yào)煉出一(yī)身(shēn)肌肉的(de)人(rén)。有(yǒu)✘氧運動也(yě)叫做(zuò)有(yǒu)氧代謝(xiè)運動，是(shì)指人(rén)體(tǐ)Ω在氧氣充分(fēn)供應的(de)情況下(xià)進行(xíng)的(de)體(tǐ)育鍛煉。有(yǒu)氧β運動的(de)好(hǎo)處是(shì)：可(kě)以提升氧氣的(de)攝取量，能(néng)更好(hǎo)地(dì)消耗體(tǐ)內(nèi)多(duō)餘的(de)熱(rè)量。也(yě)就§(jiù)是(shì)說(shuō)，在運動過程中，人(rén)體(tǐ)吸入的(de)氧氣與需求相(xiàng)等，達到(dào)生(shēng)理(lǐ)上(sh>àng)的(de)平衡狀态。因此，它的(de)特點是(shì)強度低(dī)、有(yǒu)節奏、持續時(shí)間(jiān)較長(cháng)。要(yào)求每次®鍛煉的(de)時(shí)間(jiān)不(bù)少(shǎo)于1小(xiǎo)時(shí)，每周堅持3到(dào)5次。通(tōng)過這(zhè)種鍛煉，氧氣能(nσéng)充分(fēn)酵解體(tǐ)內(nèi)的(de)糖分(fēn)，還(hái)可(kě)消耗體(tǐ)內(&nèi)脂肪，增強和(hé)改善心肺功能(néng)，預防骨質疏松，調節心理(lǐ)和(hé)精神狀态，是(shì)健身(shēn)的(de)主要(yào)運動方式。常見(jiàn)的(de)有(>yǒu)氧運動項目有(yǒu)：步行(xíng)、慢(màn)跑、滑冰、遊泳、騎自(zì)行(xíng)車(chē)、打太極拳、跳(t÷iào)健身(shēn)舞(wǔ)、做(zuò)韻律操等。而無氧運動是(shì)指肌肉在“缺氧”的(de)狀态下(xià)高(gāo)速劇(jù)烈的(de<)運動。無氧運動大(dà)部分(fēn)是(shì)負荷強度高(gāo)、瞬間(jiān)性強的(de)運動，所以很(h✘ěn)難持續長(cháng)時(shí)間(jiān)，而且疲勞消除的(de)時(shí)間(jiān)也(yě)慢(màn)。無氧運動的(de)最大(dà)特征是(shì)：運動時$(shí)氧氣的(de)攝取量非常低(dī)。由于速度過快(kuài)及爆發力過猛，人(rén)體(tǐ)內(☆nèi)的(de)糖分(fēn)來(lái)不(bù)及經過氧氣分(fēn)解，而不(bù)得(de)®不(bù)依靠“無氧供能(néng)”。這(zhè)種運動會(huì)在體(tǐ)內(nèi)産生(shēng)過多(duō)的(de)乳酸，導緻肌肉疲勞不(bù)能(n×éng)持久，運動後感到(dào)肌肉酸痛，呼吸急促。要(yào)是(shì)想讓自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)更強壯一(yī)些(xiē)，可(kě)以‌到(dào)健身(shēn)房(fáng)去(qù)參加無氧運動。不(bù)過，在鍛煉的(de)時(shí)候，最π好(hǎo)聽(tīng)從(cóng)教練的(de)指導，選擇一(yī)個(gè)适合自(zì)己的(de)訓練計(jì)劃。常見(jiàn)的(de)有(yǒu)氧運動項目有(yǒu)：深蹲、平闆支撐、舉重等。

  究竟是(shì)選擇有(yǒu)氧運動多(duō)一(yī)些(xiē)還(hái)是(shì)無氧運動多(duō)一(yī)些(xiē)，就(jiù)®要(yào)根據自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)情況來(lái)決定了(le)，有(yǒu)氧運動做(zuò)起來(lái)相(xiàng)對(duì)安全☆，對(duì)身(shēn)體(tǐ)內(nèi)部器(qì)官負荷較小(xiǎo)，無氧運動要(yào)求身(shēn)體(tǐ)器(qì)官承受能(φnéng)力強，适合年(nián)輕人(rén)選擇。建議(yì)年(nián)輕人(rén)或者體(tǐ)質好↕(hǎo)的(de)中年(nián)人(rén)，選擇有(yǒu)氧運動和(hé)無氧運動二者同時(shí)進行(xíng)，而體(tαǐ)質不(bù)好(hǎo)的(de)中年(nián)人(rén)和(hé)老(lǎo)年(nián)人(rén)，則選擇無氧運動為(wèi)好(hǎo)。想提高(gāo)心肺功能(néng)的™(de)人(rén)，重點選擇有(yǒu)氧運動，因為(wèi)心肺功能(néng)是(shì)需要(yào)慢(màn)慢(màn)加強的(de)，如(rú)果想要(yào)練力量，則可(kě )以選擇無氧運動，無氧運動可(kě)以增強肌肉承受力，提高(gāo)抓舉能(néng)力。不(bù)管是(shì)有(yǒu)氧運 動還(hái)是(shì)無氧運動，都(dōu)應該以身(shēn)體(tǐ)承受力為(wèi)重，我們健身(shēn)本來(lái)就(jiù)是(shì)為(wè™i)了(le)讓身(shēn)體(tǐ)強健的(de)，如(rú)果勉強去(qù)做(zuò)，反倒會ε(huì)适得(de)其反，造成身(shēn)體(tǐ)的(de)傷害就(jiù)得(de)不(bù)償失了(le)。