常見(jiàn)的(de)戶外(wài)健身(shēn)器(qì)材主要(yào)有(yǒu)以下(xià)幾類：
1、跑步機(jī)：鍛煉下(xià)肢的(de)肌肉、髋關節、膝和(hé)腰部肌群力量以及活動度，同時(shí)有(yǒu)助增₩強心肺功能(néng)。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下(xià)；雙腿擺動幅度不(bù)宜過大(dà)，避免肌肉拉傷。
2、組合單杠：增強上(shàng)肢及背部肌肉力量，可(kě)牽拉手腕、上(shàng)肢肌群等，增強關節的(de)柔韌性與靈活性。
注意：雙手緊握戶外(wài)健身(shēn)器(qì)材橫杠，防止摔下(xià)受傷。
3、平衡滾筒：可(kě)增強心肺功能(néng)及關節柔韌性，提高(gāo)人(rén)體(tǐ)的×(de)平衡與協調能(néng)力。
注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜(jìng)止時(shí)，才能(néng)上(shàng)、下(xià)器(qì)械，運≠動開(kāi)始時(shí)要(yào)慢(màn)，然後逐漸加快(kuài)。老(lǎo)年(nián)人(ré₩n)身(shēn)患心血管、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車(chē)或暈船(chuán)者不(bù)能(néng<)使用(yòng)該器(qì)械。
基本不(bù)建議(yì)老(lǎo)年(nián)人(rén)使用(yòng)該器(qì)材鍛煉，掌握不(bù )了(le)平衡協調很(hěn)容易跌倒。對(duì)體(tǐ)弱多(duō)病、骨質疏松的(de)老(lǎo)年(nián)人(¶rén)來(lái)說(shuō)，摔一(yī)跤，很(hěn)可(kě)能(néng)就(jiù)此難以再站(zhàn)起來(lái)了(le)。
還(hái)有(yǒu)名為(wèi)“浪橋”的(de)健身(shēn)設施也(yě)φ不(bù)适合老(lǎo)年(nián)人(rén)使用(yòng)，踩在用(yòng)活動繩索栓住的(de)橋闆，搖晃過度，掌握不(bù)了(le)平衡，老(lǎo)年(nián)人γ(rén)同樣容易跌倒。
4、旋轉健腰器(qì)：活動腰部關節，放(fàng)松腰背肌肉，适合除兒(ér)童外(wài)各年(nián)齡人(rén)群。尤其适σ用(yòng)于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身(shēn)疲乏等症。
5、跷跷闆：鍛煉全身(shēn)綜合機(jī)能(néng)及平衡意識。注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻(pín)率不(bù)應過快(kuài)過大(dà)，否則易造成骨質疏松者椎體(t>ǐ)壓縮骨折或尾骨骨折。
6、單人(rén)健騎器(qì)：鍛煉手腳協調能(néng)力，增強心肺功能(néng)和(hé)全身(shēn)關節柔韌性，對(duì)四肢及腰背酸痛等有(yǒu)作(zuò)用(yò→ng)。
注意：坐(zuò)在座椅上(shàng)雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏闆，腳向下(xià)蹬，同時(shí)手向後拉。操作(zuò)時(shí)應挺胸擡頭，雙足踏穩，時(shí)間(jiān)不(§bù)宜過長(cháng)，20分(fēn)鐘(zhōng)以內(nèi)。
7、劃船(chuán)器(qì)：鍛煉胸、腹、腰、背、上(shàng)肢肌群力量，還(hái)具有(yǒu)模拟劃船(chuán)的( de)樂(yuè)趣。
注意：坐(zuò)在劃船(chuán)器(qì)上(shàng)，腳蹬踏闆，雙手前抓把手向後拉，重複模拟劃船(chuán)動作(zuò)。上(shàng)↑下(xià)器(qì)械時(shí)要(yào)掌握好(hǎo)平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。